心理疗法对抗失眠的方法

2020-05-15

人在一生中，都有过辗转反侧的夜晚，但并不是一睡不着觉就是失眠。深圳博爱医院睡眠障碍中心主任、著名精神卫生和心理治疗医师马医生告诉记者，失眠也是有标准的。经常失眠不仅使人早衰，甚至会引起老年痴呆症。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。

单纯失眠并不多

据医师介绍，失眠是睡眠障碍的一种，其表现症状包括：入睡困难、睡眠表浅、似睡非睡、早醒、醒后无法再入睡、梦多、常被恶梦惊醒、睡醒之后疲乏无力等等。

失眠的起因是多方面的，马主任说，可以是心理社会因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等;可以是由各种疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、帕金森病等;也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。真正单纯的“失眠症”比例是相当低的。

失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，蓝主任提醒说，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病;会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活;会导致植物神经紊乱;经常失眠甚至可引起老年人痴呆症;还会使人过早衰老，缩短寿命。

你真的失眠吗

失眠虽然覆盖人群很广，但并不是一睡不着觉就是失眠，马主任介绍说，仅有睡眠量减少而无白日不适(短睡眠者)，不能视为失眠。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。

失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长(长于30分钟);实际睡眠时间减少(每夜不足6小时半);觉醒时间增多(每夜超过30分钟);起床后半小时后大脑是否清晰。

心理疗法治失眠：体育、健身、舞蹈

据医师介绍，对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。

正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法等等。

催眠疗法正规医院不用

对于社会上闹得非常神秘的催眠疗法，马主任认为，这种疗法虽然历史已经相当古老，但其实用性并不强，它只能针对特定的人群，即那些自我控制力比较薄弱的人，同时其疗效也很难得到很明显的体现。在今天的正规精神病和心理病治疗当中并不使用。

梦的解析不是金科玉律

对于网上流传甚多的“梦的解析”等说法，马主任解释说，其实每个人晚上基本都会做梦，只是由于睡眠深度不同，有些人的梦便没有都凸现在意识层面上，所以睡眠质量并非和是否做梦有关，而是和睡眠深浅有着直接的关系。

梦的解析都是来自奥地利医生弗洛伊德的理论，主要是用儿童期的经验来推测分析一个人的心理，它并不具备严格的实证性，人们不必奉为金科玉律。

对待失眠“三不主义”

最后，马主任对受到失眠困扰的人们提出了三点建议：第一，不要怕。失眠并不可怕，一定要正确对待。特别是在心理上要保持稳定和健康。第二，不能拖。不能轻视失眠，该治疗的时候就要治疗。第三，不盲目。一定要找正规的专科医院进行治疗，不要迷信，不要盲目投医。